O agachamento livre com barra é um dos exercícios mais completos da musculação para o desenvolvimento de membros inferiores, como quadríceps, glúteos e posteriores de coxa. Na Smart Fit, priorizamos a execução correta para que você tenha o máximo de resultado com total segurança..
Confira o passo a passo para dominar a técnica:
1. Posicionamento e saída: Ajuste a barra na altura dos ombros. Posicione-se embaixo dela, apoiando-a sobre o músculo trapézio (não no pescoço!). Com as mãos firmes na barra, estenda as pernas para tirá-la do suporte e dê dois passos curtos para trás para se afastar da gaiola.
2. A base: Mantenha os pés afastados na largura do quadril, com as pontas levemente voltadas para fora. Mantenha o abdômen contraído (brace) e o olhar fixo à frente para estabilizar a coluna.
3. Execução: Inicie o movimento projetando o quadril para trás e dobrando os joelhos simultaneamente, como se fosse sentar em uma cadeira. Desça até que as coxas fiquem ao menos paralelas ao chão. Suba empurrando o solo com toda a planta do pé, mantendo os joelhos alinhados com as pontas dos pés. Não estenda por completo os joelhos, pare a subida até os joelhos estarem em uma leve semiflexão e inicie outro movimento.
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